Gardło i nos a odporność. Jak dbać o drogi oddechowe, aby się nie przeziębiać.

O drogi oddechowe należy dbać w sposób szczególny, ponieważ często narażone są na działanie wielu niekorzystnych czynników. Zanieczyszczenia powietrza, smog, a także patogeny, które dostają się do organizmu drogą kropelkową są dużym zagrożeniem. Jak dbać o gardło i nos, aby uniknąć przeziębienia?

Czynniki zagrażające drogom oddechowym

Drogi oddechowe każdego dnia narażone są na niekorzystne działanie wielu czynników. Dużym wyzwaniem jest zanieczyszczone powietrze. Smog i unoszące się w powietrzu szkodliwe substancje powodować mogą rozwój alergii, a także zwiększają ryzyko infekcji dróg oddechowych. Dużym zagrożeniem jest też dym papierosowy, który zawiera dużą ilość szkodliwych toksyn, wywołując kaszel, chrypkę. Substancje te mogą doprowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak astma lub gruźlica, a często też chorób nowotworowych układu oddechowego. Dużym wyzwaniem dla dróg oddechowych są też warunki w miejscu pracy, wykonywanie niektórych zawodów wiąże się z podwyższonym ryzykiem zachorowań np. na POChP, pylicę czy inne choroby, rozwijające się na skutek nadmiernej ekspozycji na szkodliwe czynniki.

Zła jakość powietrza powoduje, że układ oddechowy musi funkcjonować w trudnych warunkach. Staje się słabszy, a przez to jest też bardziej podatny na niekorzystne działania patogenów, takich jak wirusy, bakterie czy grzyby, znajdujące się w otoczeniu. Sytuacja ta sprawia, że osoby częściej zmagają się z chorobami płuc, oskrzeli, a także z przeziębieniem.

Oddychanie i aktywność fizyczna

Aby prawidłowo zadbać o drogi oddechowe należy przede wszystkim unikać czynników mających niekorzystny wpływ na organizm. Niestety, nie zawsze jest to możliwe, dlatego należy dołożyć wszelkich starań, aby wspomagać układ oddechowy na co dzień. Ogromne znaczenie ma prawidłowa technika oddychania. Pozwala ona zwiększyć objętość płuc, wzmacnia mięśnie oddechowe, pozwala dostarczać odpowiednią ilość tlenu. Prawidłowy i efektywny oddech powinien opierać się na przeponie, ten sposób pozwala dostarczyć do organizmu zdecydowanie więcej tlenu. Obok oddychania bardzo ważna jest też aktywność fizyczna. Dbając o układ oddechowy należy wybierać aktywność, taką jak np. bieganie, podczas którego akcja serca i oddech są przyspieszone. Świetnym rozwiązaniem jest też regularne pływanie czy jazda na rowerze.

Co robić, aby uniknąć przeziębienia?

Przeziębić się można głównie poprzez kontakt z osobami chorymi lub przedmiotami, na których znajdują się wirusy. Przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach, dotykanie przedmiotów, jak np. klamki, krany, których wcześniej dotykały osoby przeziębione, to prosty sposób na to, aby zarazić się. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z niską odpornością, przewlekle chore, które są bardziej narażone na zachorowanie. Nawracające choroby i problemy w obrębie gardła i nosa mogą wymagać specjalistycznej konsultacji w zakresie laryngologii w Warszawie.

Aby odpowiednio wspomagać drogi oddechowe należy pamiętać m.in. o ich właściwym nawilżeniu oraz codziennej dawce aktywności fizycznej, połączonej z odpowiednimi technikami oddychania. Ogromne znaczenie ma też właściwa, zbilansowana dieta oraz sen. Ważnym elementem profilaktyki jest częste mycie rąk oraz unikanie kontaktu z osobami przeziębionymi.