Jak żyć z nerwicą lękową we współczesnym świecie?

Nerwica lękowa to stan, który negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie. Lęk jest nieodzownym elementem, który towarzyszy nieustannie osobie chorej, bez względu na czynniki środowiskowe. Niepokój czy strach najczęściej dotyczą dnia codziennego, czyli zdrowia, rodziny, pracy czy finansów. Poczucie lęku jest tak duże, że może prowadzić do różnych chorób oraz zaburzeń. Właśnie dlatego tak ważne jest leczenie nerwicy.

Co to jest nerwica lękowa? 

Nerwica lękowa to cała grupa zaburzeń lękowych, które charakteryzują się silnym, wręcz paraliżującym lękiem. Strach czy obawy są naturalnymi emocjami, które występują u wszystkich ludzi, jednak osoby z nerwicą lękową odczuwają je znacznie mocniej. Ich reakcja lękowa często jest nieadekwatna do danej sytuacji bądź jej wyobrażeniu. 

Jak objawia się nerwica lękowa?

Osoby chore zazwyczaj zmagają się z objawami somatycznymi, problemami emocjonalnymi oraz zaburzeniem funkcji poznawczych. U każdej osoby nerwica lękowa przebiega inaczej, a symptomy mogą, lecz nie muszą występować razem. Do najczęściej występujących objawów można zaliczyć:

– silne poczucie lęku, napięcia, zdenerwowania;

– uczucie ucisku w klatce piersiowej;

– bóle i zawroty głowy;

– oszołomienie;

– płytki oddech;

– suchość w ustach;

– zaburzenia snu;

– bezsenność;

– nadmierne pocenie;

– przyspieszone bicie serca;

– kołatanie serca;

– napięcie w mięśniach;

– szum w uszach;

– uderzenia gorąca lub zimna;

– nudności, wymioty, biegunki;

– drżenie rąk;

– problemy z koncentracją;

– poczucie braku kontroli nad swoim życiem.

Wraz z pojawieniem się kolejnych objawów, wzmaga się również lęk i bezradność. Prowadzi to do tzw. sprzężenia zwrotnego, czyli symptomy potęgują odczuwany lęk, pogarszając stan osoby zmagającej się z nerwicą. 

Jakie trudności napotykają osoby chore na nerwicę lękową?

Nieustannie towarzyszący silny lęk, znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Ma to swoje przełożenie na trudności w wykonywaniu obowiązków. Zaburzenia lękowe degradują życie człowieka, co prowadzi do wycofania się z życia społecznego. Odwieczny strach przyczynia się do osłabienia więzi z otoczeniem, a także stwarza trudności w kontaktach międzyludzkich. Dla wielu osób zmagających się z nerwicą lękową wykonywanie swoich obowiązków zawodowych staje się sporym wyzwaniem. W zależności od nasilenia choroby mogą występować problemy z koncentracją, trudności w sprawnym funkcjonowaniu czy też obawy przed kontaktem z innymi osobami. Natarczywe myśli oraz poczucie lęku i strachu stają się poważnym utrudnieniem w pracy zawodowej. Ta sama sytuacja dotyka dzieci i ich codzienności w środowisku szkolnym. W tym przypadku nieustający niepokój będzie utrudniał skupienie i koncentracje. Często występuje również silna obawa kontaktu z rówieśnikami. Zaburzenia lękowe pogarszają również pamięć, co przekłada się na zmniejszoną efektywność w nauce. Napięcie psychiczne utrudnia także procesy poznawcze.

Jak radzić sobie z nerwicą lękową?

Nieustające poczucie lęku, strachu, zagrożenia czy niebezpieczeństwa, można złagodzić na kilka sposobów. Pierwszym i najważniejszym z nich jest psychoterapia i farmakologia. Te dwa elementy są fundamentem do opanowania negatywnych emocji. Przy leczeniu nerwicy zwróćmy się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty. Terapia w ośrodku leczenia nerwic, takim jak na przykład Ośrodek Przebudzenie we Wrocławiu, w otoczeniu doświadczonych terapeutów może okazać się włąściwym rozwiązaniem. Skuteczność terapii można także zwiększyć poprzez wprowadzenie metod relaksacji. Warto nauczyć się medytacji oraz technik właściwego oddychania, można również wypróbować muzykoterapię lub jogę.

Istotna jest także medytacja, która pozwoli na stopniowe rozluźnienie mięśni, odprężenie oraz stworzenie przestrzeni dla spokoju umysłu. Wpłynie to również na jakość snu. Regularna praktyka medytacji pozwala zniwelować natężenie oraz występowanie większości objawów nerwicy lękowej. Wsparciem będzie również systematyczna aktywność fizyczna, gdyż wykonywanie ćwiczeń pozwala zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, która znacząco wpływa na poprawę nastroju oraz dobrego samopoczucia. Dodatkowo obniża się adrenalina, co sprzyja relaksacji, ponadto aktywność fizyczna odwraca uwagę od lęku i niepokoju. Kluczowa jest również odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w magnez, gdyż jego niski poziom może skutkować pojawieniem się symptomów nerwicy. Warto również w porozumieniu z lekarzem wprowadzić suplementy diety, zawierające ten pierwiastek. 

Jak pomóc dziecku z nerwicą lękową jako rodzic?

Nerwica lękowa wymaga interwencji lekarza. W sytuacji, kiedy rodzic dostrzega trudności z koncentracją, bądź opanowaniem szkolnego materiału, jak również nieustający lęk czy wszechobecne obawy, wówczas najważniejszym krokiem jest zapisanie dziecka do psychologa. Specjalista ustali przyczynę oraz określi rodzaj udzielanej pomocy. Kluczowe jest szybkie wyeliminowanie czynników, mających wpływ na powstawanie oraz rozwój zaburzeń. Stąd też nie należy zwlekać, tylko niezwłocznie zasięgnąć porady specjalisty. 

Jak zachowywać się w kontaktach z osobą chorą?

Osoby zmagające się z nerwicą lękową, potrzebują pomocy bliskich osób. Kluczowe jest okazanie wsparcia. Jednak warto wystrzegać się zwrotów typu: „nie masz się czym martwić”, „będzie dobrze”, „a co ja mam powiedzieć” czy „ja też mam problemy i jakoś żyje”. Zamiast tego warto zamienić się w słuchacza, który najpierw zapyta: „o czym myślisz”, „chcesz porozmawiać” lub „pamiętaj, że zawsze jestem z Tobą”. Warto usiąść i ze skupieniem wysłuchać obaw i lęków osoby chorej. Już sama rozmowa przynosi ulgę. Warto również wykazać empatię, zrozumienie i zainteresowanie. Wskazane jest dopytać o emocje czy odczucia. Obecność i akceptacja drugiej osoby są nieocenione. 

Nerwica lękowa to trudna i skomplikowana choroba, lecz  można z nią żyć. Nie warto zwlekać z wizytą u specjalisty, który zdiagnozuje podłoże zaburzenia oraz wdroży stosowne metody leczenia. Psychoterapia i ewentualna farmakologia będą stanowiły mocny fundament do przezwyciężenia swoich lęków i obaw.