7 porad jak mieć większą odporność

Zdrowy tryb życia to temat, który w ostatnich latach nabrał tempa. Wielu z nas chce chce wyglądać i czuć się dobrze, tak, aby uniknąć wizyt u lekarza i niespodzianek, jakie może przynieść pogarszający się stan zdrowia. Jak zwiększyć odporność i sprawić, że będziesz czuć się zdrowo?

Odpowiednia dieta i rzetelne informacje

Wielu ludzi szuka dziś informacji na temat zdrowego stylu życia. Możesz je znaleźć konsultując się z lekarzem, ale porady o zdrowiu znajdziesz też w internecie (lista serwisów o zdrowiu). Warto jednak pamiętać, że zdrowie to poważna sprawa, i należy poszukiwać rzetelnych, odpowiednich informacji, które tworzone są w oparciu o konsultacje lekarskie.

Co możesz zrobić dla siebie, aby zwiększyć odporność? Po pierwsze, na bieżąco aktualizuj wiedzę. Zdrowe nawyki, dieta – to wszystko wpływa na ogólne samopoczucie, a żeby wiedzieć, jak odpowiednio zorganizować swoje aktywności, sięgaj po rzetelne źródła informacji.

Po drugie, jedz zdrowo. W tym przypadku zdrowa dieta to cały wszechświat możliwości, dlatego warto dobrać dietę do swojego własnego organizmu. Odporność zwiększą jednak przede wszystkim produkty zawierające witaminę C, czyli kiszona kapusta, cytryna, szpinak, a także cynk, magnez czy witaminy z grupy B. Powszechnie znaną i polecaną metodą na zwiększenie odporności jest również spożywanie czosnku – dzisiaj możesz go kupić nawet w kapsułkach.

Unikaj stresu, spaceruj

Na ogólną odporność organizmu bardzo wpływa wszystko, co konstruuje naszą psychikę. Przewlekły stres powoduje wydzielanie się kortyzolu, który znacząco obniża odporność i może być przyczyną nowotworów. Zachowanie odpowiedniej higieny psychicznej znacząco wspomoże układ immunologiczny i ogólny stan zdrowia.

Jeśli więc chcesz wzmocnić odporność swojego organizmu, zadbaj o swoją psychikę. Zalecany jest przede wszystkim zdrowy sen. Aby o niego zadbać, ogranicz w sypialni wszystkie bodźce, które mogą sprawić, że Twój sen będzie przerywany bądź niespokojny. Zaleca się odstawienie wszelkich sprzętów elektronicznych przynajmniej na pół godziny przed spaniem.

Kolejną, wartą polecenia aktywnością są długie spacery. Mogą to być zbadane już przez naukowców „leśne kąpiele”, które wzmacniają organizm, czy długie włóczęgi brzegiem morza, które dostarczą organizmowi jodu.

Inną, niezwykle istotną kwestią jest unikanie toksycznych relacji. Stres spowodowany pozostawaniem w pełnej emocjonalnych wzlotów i upadków zależności prędzej czy później trwale odbije się na Twoim samopoczuciu.

Uzupełniaj witaminy

Nie wszystkie witaminy możemy znaleźć w codziennej diecie. Niektóre z nich trzeba suplementować. Przykładem jest choćby witamina D, która występuje naturalnie w promieniach słonecznych. O ile wiosną i latem nie musimy martwić się o jej niedobory, o tyle w zimie czy jesienią, zaleca się jej suplementowanie. Jest to niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jeśli jesteś wegetarianinem / wegetarianką albo stosujesz dietę wegańską, absolutnie konieczne jest uzupełnianie witamin z grupy B. Witamina ta występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale także niektórych warzywach strączkowych. Uzupełnianie jej wzmacnia organizm i wpływa na połączenia nerwowe.