10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania

Każdy z nas pragnie utrzymać ciało w zdrowiu i dobrej kondycji. W osiągnięciu tego celu niezbędnym elementem jest zdrowe odżywianie, które odgrywa niezwykle kluczową rolę. Jeżeli nie masz wystarczającej wiedzy z zakresu zdrowego odżywiania, to w tym artykule przedstawimy Ci kilka przydatnych rad. Jeśli zdecydujesz się na ich wykorzystanie, twoja dieta stanie się kompletna i zdrowa, dzięki czemu zaowocuje zdumiewającymi efektami!

Spożywaj regularnie posiłki

Od dawna już wiadomo, że nieregularne jedzenie źle wpływa na nasz organizm. W związku z tym bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia posiłki spożywać o regularnych porach.  Zazwyczaj powinniśmy zjadać 4-5 posiłków, a odstępy między nimi powinny wynosić około 3-4 godziny. Oznacza to, że spożywanie okazjonalnych przekąsek w postaci ciastek lub cukierków, jest bardzo niezdrowe, dlatego powinniśmy stanowczo ograniczyć podjadanie. Więcej na temat zdrowych nawyków, znajdziesz na stronie Zdrowie To Podstawa, gdzie publikowane są praktyczne porady z zakresu odżywiania oraz wyboru zdrowych, ekologicznych produktów.

Spożywaj nabiał

Polecanym przez ekspertów nawykiem, jest picie przynajmniej dwóch szklanek mleka na dzień. Mleko można również zastąpić kefirem lub jogurtem. Dlaczego warto to robić? Okazuje się, że przetwory mleczne zawierają w sobie dużo cennych witamin, a przy tym nie są bardzo kaloryczne. Jedząc takie produkty, dostarczysz do swojego organizmu witaminę B1, B2, B6 oraz B12. Nabiał jest także bogaty w wapń oraz magnez.

Jedz produkty zbożowe

Kolejnymi z polecanych produktów są produkty zbożowe. Eksperci żywieniowi zalecają, aby jak największa liczba posiłków w naszej diecie posiadała właśnie produkty zbożowe. Szczególnie zaleca się jedzenie pieczywa pełnoziarnistego, makaronu razowego, kaszy i ryżu. Każdy z tych produktów jest bogaty w witaminy z grupy B oraz w inne składniki mineralne.

Ogranicz jedzenie mięsa

Bardzo ważne przy zdrowym odżywianiu jest również to, aby możliwie maksymalnie ograniczyć spożywanie tłuszczu zwierzęcego. W tym celu, jeżeli już zdecydujemy się na jedzenie mięsa, to powinno być one w miarę chude, najlepiej drobiowe. Mięso czerwone, które pochodzi z wołowiny i wieprzowiny, powinno zostać wykluczone z naszej diety. Warto również rozważyć całkowitą rezygnację z jedzenia mięsa. Można je bowiem zastąpić roślinami strączkowymi, takimi jak fasola czy groszek. Innym sposobem, na zastąpienie mięsa są jajka, które zawierają wiele składników mineralnych. Zalecane jest również jedzenie ryb i owoców morza, ponieważ są one źródłem kwasów nienasyconych omega-3, które świetnie wpływają na ludzkie zdrowie. Na stronie: posmak.pl, znajdziemy polecane restauracje, które serwują pyszne dania wegetariańskie oraz takie, które proponują klientom pyszne posiłki zawierające owoce morza.

Unikaj soli

Sól dla ludzkiego organizmu w nadmiernej ilości jest bardzo niezdrowa. Wszystko to spowodowane jest tym, że zawiera ona dużo sodu, który negatywnie wpływa na naszą kondycję. W związku z tym najlepiej jest ograniczyć solenie potraw, ponieważ sól według ekspertów powinna być spożywana przez człowieka wyłącznie w ilości 5 gramów na dzień.

Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol to substancja, która swoim działaniem potrafi bardzo destruktywnie wpływać na ludzki organizm. W związku z tym, jeżeli chcemy uniknąć poważnych chorób, to powinniśmy ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum. W ten sposób zmniejszymy ryzyko wystąpienia nowotworów czy marskości wątroby.