Witaminy dla całej rodziny - co suplementować na co dzień?

W okresie jesienno-zimowym wiele osób sięga po suplementy diety, które mają za zadanie wspomóc organizm w walce z infekcjami. Niemniej jednak pewne witaminy warto suplementować przez cały rok. Które z nich warto mieć w swojej apteczce?

Drogocenna witamina D

Zdecydowana większość Polaków cierpi na niedobory witaminy D. Organizm, teoretycznie, jest ją w stanie wytworzyć samodzielnie, niemniej jednak potrzebuje do tego odpowiedniej ilości promieniowania słonecznego. Aby go pozyskać, należy w porze letniej, przez co najmniej 15 minut dziennie przebywać na słońcu. Tymczasem lata w Polsce bywają kapryśne – czasami kojarzą się raczej z deszczem, niż ze słońcem. Dlatego też cała rodzina powinna sięgnąć po witaminę D, która:

wspomaga proces odbudowy i regeneracji kości,
wspomaga organizm w walce z drobnoustrojami,
odpowiada za zdrowie zębów.

Witaminy dla dzieci

Dieta dziecka powinna być bogata w różnorodne witaminy i minerały, tak aby maluch mógł rozwijać się w sposób prawidłowy. Niemniej jednak nie wszystkie dzieci chętnie przyjmują posiłki, w związku z czym mogą wystąpić u nich niedobory. Dla maluchów bardzo istotna jest witamin A, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku. Nie można również zapominać o witaminach z grupy B, które są szczególnie istotne dla dzieci w wieku szkolnym. Niektóre z nich wspomagają bowiem wchłanianie magnezu, który odpowiada za poprawę koncentracji i właściwe funkcjonowanie mięśni. W okresie jesienno-zimowym warto podawać dzieciom witaminę C, która pomaga budować odporność. Jest ona również niezwykle istotna w kontekście zdrowia dziąseł. Oczywiście, rodzice powinni podawać też dzieciom wspomnianą wyżej witaminę D. Dzienna ilość przyjmowanych jednostek zależy od wieku malucha – noworodkom podaje się jedynie 400 jednostek, podczas gdy nastolatek może przyjmować pełną dawkę zalecaną dorosłym, czyli 2000 jednostek.

Witaminy dla dorosłych

Dorośli, tak samo jak i dzieci, powinni dostarczać swojemu organizmowi większość witamin i składników odżywczych wraz z posiłkami. Niestety, monotonna dieta i niezdrowy styl życia mogą powodować powstawanie niedoborów. Jakie witaminy dla mężczyzn i kobiet będą odpowiednie? Mężczyznom najczęściej brakuje witamin z grupy B, w tym witaminy B6 oraz B12. Panowie, którzy czynnie uprawiają sport, powinni też suplementować selen, który ma duży potencjał antyoksydacyjny. Zaleca się im również przyjmowanie cynku, który wraz z witaminą C bierze udział w procesach odpornościowych, a także wspomaga płodność. Kobiety również powinny sięgnąć po witaminy z grupy B, lecz bardzo ważne są dla nich także witaminy młodości – A czy E. Dzięki nim skóra jest bardziej sprężysta i elastyczna, przez co wygląda znacznie młodziej.

Kwasy dla całej rodziny

Na co dzień nie należy zapominać o ważnym elemencie diety, jakim są kwasy omega. Można je podzielić na kwasy omega 3, 6 i 9. Wszystkie działają w dobroczynny sposób na ludzki organizm, jednak najczęściej pacjenci uskarżają się na ich niedobory. Można je bowiem znaleźć w tłustych rybach, orzechach, awokado czy w siemieniu lnianym. Składników tych bardzo często brakuje w codziennej diecie, przez co zachodzi konieczność dodatkowej suplementacji kwasów omega. Warto o nich pamiętać, gdyż przynoszą organizmowi wiele korzyści, w tym: