Ćwiczenia na mięśnie nóg – dlaczego warto ćwiczyć z trenerem?
Uprawianie sportu daje nam wiele korzyści – poprawa zdrowia, wyglądu i formy to tylko niektóre z zalet regularnego wykonywana ćwiczeń fizycznych. Aktywność fizyczna ma również zbawienny wpływ na nasz umysł – przyczynia się do redukcji stresu i rozładowuje nagromadzone napięcie.
Ćwiczenia na mięśnie nóg – dlaczego warto ćwiczyć nogi?
Nogi to jedne z najsilniejszych mięśni ludzkiego ciała – są połączone z kośćmi i ze stawami i codziennie przyjmują ogromne obciążenia statyczne i dynamiczne. Silne i sprawne mięśnie nóg to klucz do utrzymania sprawności fizycznej.
Regularne trenowanie mięśni nóg to nie tylko zwiększenie ich mocy i elastyczności, ale także zapobieganie różnego rodzaju kontuzjom czy schorzeniom, które mogą zagrozić naszym nogom w przyszłości. Silne mięśnie nóg odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy, przez co niwelują ryzyko powstawania zwyrodnień i dolegliwości bólowych.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie nóg
Ćwiczenia na nogi można podzielić na trzy grupy: ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, ćwiczenia poprawiające wytrzymałość oraz ćwiczenia zwiększające siłę.
Pierwszy typ ćwiczeń, czyli ćwiczenia rozluźniające mają za zadanie rozciągnąć mięśnie, a także przywrócić pełen zakres ruchomości nóg w stawach. Do tego rodzaju ćwiczeń można zaliczyć: wykroki, wymachy nóg, kręcenie biodrami oraz skłony. Ćwiczenia te mogą okazać się nieocenioną pomocą w przypadku przykurczów, zapobiegają powstawaniu kontuzji i redukują ryzyko wystąpienia zakwasów.
Do ćwiczeń poprawiających wytrzymałość należą między innymi: marszobieg i bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy szybki spacer. Ćwiczenia tego typu zwiększają odporność nóg na długotrwałe zmęczenie. Pozwalają również unikać różnego rodzaju kontuzji takich jak skręcenia i zwichnięcia.
Trzecia grupa ćwiczeń, czyli ćwiczenia zwiększające siłę pozwalają na zwiększenie szybkości poruszania, umożliwiają także maksymalne zwiększenie obciążeń. Do tego rodzaju ćwiczeń zalicza się wszelkiego rodzaju ćwiczenia z obciążeniem takie jak przysiady ze sztangą czy wykroki z hantlami.
Trener personalny – kiedy zgłosić się po pomoc do specjalisty?
Trener personalny to osoba, która zajmuje się profesjonalnym przygotowaniem i koordynacją treningów. Posiadanie trenera personalnego poprawia motywację i przynosi zdecydowanie lepsze rezultaty niż wykonywanie ćwiczeń na własną rękę.
Trener personalny zadba również o poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń – szczególnie ważną rolę odgrywa w korygowaniu błędów technicznych przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia z dużym obciążeniem, wykonywane niepoprawnie, mogą prowadzić do poważnych, ciężkich do wyleczenia kontuzji – trening z trenerem pozwala na uniknięcie tego typu sytuacji.
–
Artykuł przygotował: Rafał Kiszło – trener personalny Warszawa Mokotów
