Na-odpornosc.pl

Zdrowie i medycyna. Portal z artykułami o zdrowiu.

Jak dbać o stawy, żeby uniknąć urazu?

jak dbać o stawy

Urazy i kontuzje stawów stają się coraz częstszym problemem. Przytrafiają się nie tylko profesjonalnym sportowcom podczas zawodów. Do uszkodzenia może dojść nawet podczas niegroźnego upadku w domu. Dlatego warto o nie odpowiednio zadbać, żeby uniknąć takich nieprzyjemnych sytuacji. Na co zwrócić uwagę?

Regularne ćwiczenia

Najważniejszy jest ruch. Dlatego wzmocnienie stawów należy zacząć od regularnych ćwiczeń, które poprawią ich ruchomość. Ćwiczenia nie powinny być zbyt obciążające, żeby nie przeciążyć stawów. Dodatkowo powinny być łatwe do wykonania po to, abyśmy szybko się nimi nie zmęczyli. Dobrym ćwiczeniem będzie na przykład prostowanie nogi w klęku podpartym. Jest to łatwe i szybkie ćwiczenie, do którego nie potrzebujemy dodatkowych i specjalistycznych sprzętów.

Zbilansowana dieta

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa. Odpowiednie składniki wzmocnią nasze stawy, by były mniej narażone na kontuzje i urazy. Podstawę stanowią białka, które budują chrząstkę stawową. Ich źródłem może być mięso, nabiał lub rośliny strączkowe. Te ostatnie zawierają też dużo błonnika i witamin z grupy B. Warto wzbogacić swoją dietę także o ryby, oliwę i czosnek, które zawierają kwasy omega-3. Wykazują one działanie przeciwzapalne i poprawiają ruchomość stawów. Poza tym nie można zapomnieć o owocach i warzywach. To źródło witamin, zwłaszcza witaminy C, która opóźnia procesy starzenia, a także jest niezbędna do wytworzenia kolagenu.

dieta z kolagenem

Odpowiednia suplementacja 

Stawy warto wzmocnić również odpowiednią suplementacją. Niestety nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych razem z pożywieniem. A to dlatego, że w pokarmie jest ich po prostu za mało. Dlatego te najważniejsze warto dostarczać organizmowi za pomocą suplementów. Do najważniejszych z pewnością należą kwasy omega-3 oraz kolagen.

Kwasy omega-3 występują najczęściej w postaci kapsułek z olejem z ryb oraz w coraz bardziej popularnym oleju z kryla. Natomiast kolagen może występować w postaci kolagenu wieprzowego lub rybiego. Ten ostatni jest dla nas zdecydowanie lepszy, ponieważ struktura kolagenu jest bardziej podobna do naszej, a także mniej zanieczyszczona. Ważne, żeby do kolagenu dołączyć także inne niezbędne składniki, takie jak witaminę C i E, ponieważ tylko wtedy synteza kolagenu jest możliwa. Takim produktem kompletnym jest na przykład kolagen Colway Colvita zawierający ekstrakty z alg. A więcej o nim i o innych popularnych kolagenach możesz przeczytać w artykule “Colvita, Collup, Lyocoll – który kolagen wybrać?”

Autorem artykułu jest Alicja, autorka bloga Dolcevita-minki.