Na-odpornosc.pl

Zdrowie i medycyna. Portal z artykułami o zdrowiu.

Jak nie przytyć zimą?

zima

Zima to trudny okres dla figury. O tej porze roku większości z nas przybywa dodatkowych kilogramów. Zimą jemy więcej niż latem, humor poprawiamy sobie słodyczami, jesteśmy mało aktywni, wolny czas najchętniej spędzamy na kanapie przed telewizorem. Aby nie przytyć zimą, wcale nie potrzeba stosować specjalnej diety, wystarczy tylko zwrócić większą uwagę na sposób odżywiania i nie ograniczać aktywności fizycznej.

Regularne, zdrowe posiłki

Posiłki należy spożywać regularnie. Nie wolno dopuszczać do dużego głodu, gdyż wtedy jesteśmy w stanie pochłonąć większe porcje jedzenia, niż potrzebujemy. Nie należy zapominać o zjedzeniu śniadania, najlepiej spożywać 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia niż 3 duże. Posiłki powinno się spożywać w stałych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny.

Unikajmy jedzenia śmieciowego, wysokokalorycznych posiłków, niezdrowych przekąsek, starajmy się też nie jeść na mieście.

W codziennej diecie muszą znaleźć się warzywa i owoce. To źródła witamin i minerałów. Warto sięgać po cytrusy, spożywać przetwory, kiszonki i mrożonki. Jako przekąski najlepiej spożywać suszone owoce, bakalie, orzechy, pestki dyni i słonecznika.

Trzeba przyjmować też odpowiednią ilość płynów. Woda poprawia przemianę materii oraz wydala z organizmu toksyny.

Warto znaleźć sobie zajęcie na długie zimowe wieczory. Gdy się nudzimy, częściej zaglądamy do lodówki i częściej podjadamy. Dobrze jest odwiedzić bibliotekę i nadrobić zaległości książkowe, zapisać się zajęcia w klubie osiedlowym, wyjść do kina, do teatru, na wieczorek taneczny. Można też nauczyć się czegoś nowego, zapisać się na kurs językowy, na naukę gry na instrumencie,

Aktywność fizyczna

Ciężko nie przytyć zimą, jeśli będziemy unikać ruchu. Warto więc znaleźć sobie aktywność fizyczna, która będzie sprawiać na przyjemność. Wcale nie trzeba katować się na siłowni, jeśli za taką formą wysiłku fizycznego nie przepadamy. Bardzo pomocne są sprzęty do ćwiczeń, np. orbitrek kettler. Umożliwiają ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Ćwiczyć można w każdej wolnej chwili, nawet podczas oglądania telewizji.

Dobrze jest zainteresować się sportami zimowymi. Jazda na nartach, na łyżwach czy na snowboardzie nie tylko korzystnie wpłynie na naszą sylwetkę, ale poprawi także nasze  samopoczucie i dostarczy mnóstwo przyjemności.

Zimą nie należy unikać też spacerów. Ruch na świeżym powietrzu dotleni organizm i wzmocni odporność.