Na-odpornosc.pl

Zdrowie i medycyna. Portal z artykułami o zdrowiu.

Jak szybko schudnąć? Sprawdzamy popularne diety na odchudzanie

odchudzanie

Chcąc schudnąć, ma się naprawdę wiele możliwości. Obecnie możliwe jest znalezienie co najmniej kilkunastu różnych diet, które w teorii mają pomóc w zrzuceniu wagi. Po które z nich sięga się najczęściej? Czy są skuteczne i bezpieczne?

Jakie rodzaje diet cieszą się największą popularnością?

Rodzajów diet jest naprawdę dużo, a wiele z nich cieszy się ogromną popularnością, nawet jeżeli przez wielu dietetyków nie są one polecane i wiążą się z niezdrowymi nawykami. Wśród wielu z nich warto wymienić choćby dietę ketogeniczną, śródziemnomorską, deficyt kaloryczny, dietę south beach, czy dietę Dukana, Atkinsa, Paleo czy Pudełkową. Nie omówimy ich wszystkich, tylko kilka popularniejszych.

Czym jest dieta ketogeniczna?

Czym jest dieta ketogeniczna wyjaśnia zdrowakrowa.pl, przy czym trzeba pamiętać, że wprawdzie można na niej schudnąć, ale niekoniecznie będzie to zdrowe. Opiera się ona na prostej zasadzie, czyli sięga się po duże ilości tłuszczy, przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów. W ten sposób zmienia się rozkład energetyczny, a organizm zaczyna zużywać własne zapasy glukozy, a później zaczyna spalać tłuszcz. Następuje wówczas wytwarzanie kwasów tłuszczowych i doprowadza się do stanu ketozy, czyli takiego, który przypomina głodzenie.

Dieta śródziemnomorska

Jedną ze zdrowszych i najbardziej polecanych diet odchudzających jest ta śródziemnomorska. Jest ona o wiele zdrowsza, jako że opiera się o żywność nieprzetworzoną, głównie pochłania się wówczas rośliny, także te strączkowe  oraz odrobinę mięsa, jak również owoce i warzywa. Duży nacisk kładzie się na zdrowe tłuszcze, zwłaszcza te z grupy omega-3. Pomaga to w odchudzaniu i jednocześnie wspomaga układ krążenia, zwłaszcza serce.

Deficyt kaloryczny – czym jest?

Jest to typ diety, który ostatnimi czasy zyskuje na coraz większej popularności, jako że jest zarówno skuteczny, jak i zdrowy. Mówiąc najprościej, ten tym odżywiania polega na tym, że spożywa się mniej kalorii, niż się ich zużywa. Należy oczywiście mieć świadomość tego, ile w ciągu dnia się ich tracimy, a w większości przypadków, deficyt na poziomie 500 kcl jest w zupełności wystarczający, by zrzucić wagę. Jednocześnie należy przy tej okazji zachować maksymalnie zrównoważony sposób odżywiania i zadbać o wysoką jakość produktów, które się spożywa.

Dieta South Beach

Ciekawym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o odchudzanie, jest także dieta South Beach. Wśród wielu sposobów odżywiania jest ona jedną z rozsądniejszych, choć jednocześnie ma też kilka wad. Chodzi w niej przede wszystkim o to, by do posiłków wybierać tylko produkty wysokiej jakości, które są źródłem zdrowych węglowodanów, białek i tłuszczy. Jaki jest haczyk? Dieta Sout Beach dzieli się na kilka faz, co niestety dla wielu osób może być problematyczne.

Dieta DASH – co to?

Bardzo popularna i jednocześnie zdrowa, jest dieta DASH, choć niestety jest jednym z tych typów odżywiania, którego ciężko się trzymać. Uznawana jest wręcz za dietę leczniczą, ale coraz bardziej przebija się szerszego kręgu zainteresowanych, stając się bardziej „modną”. Podstawową zasadą odżywiania jest tutaj mniejsze spożywanie soli, a więcej jedzenie nieprzetworzonego. Wybór produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, chudego mięsa i tłuszczy roślinnych, orzechów oraz nasion. Wszystko w określonych ilościach i maksymalnie kilku porcjach dziennie.