Na-odpornosc.pl

Zdrowie i medycyna. Portal z artykułami o zdrowiu.

Jak wzmocnić odporność? Zdrowa dieta a odporność

odporność

Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego w naszym organizmie. Ten z kolei stanowi naturalną barierę ochronną przed bakteriami, wirusami i innymi drobnoustrojami chorobotwórczymi. Co zatem należy jeść, by wzmocnić swoją odporność?

Odporność: jak wzmocnić?

Rozważania na temat tego, jak wzmocnić odporność, warto zacząć od przytoczenia pewnej żelaznej zasady. Otóż zdrowe jedzenie to jedzenie zgodne z naturą. Kierując się tą wskazówką jesteśmy w stanie zapewnić sobie witalność, zdrowie i dobre samopoczucie. Wysoko przetworzone jedzenie zamiast witaminami i minerałami naszpikowane jest szkodliwą dla zdrowia chemią. Nic więc dziwnego, że spożywanie takich produktów wpływa negatywnie na naszą odporność. Siła organizmu nie bierze się znikąd. Konieczne jest zasilanie komórek niezbędnymi składnikami odżywczymi, które odpowiadają za właściwą pracę układu immunologicznego człowieka.

Nasza odporność w dużej mierze zależy od unikania czynników wywierających negatywny wpływ na skuteczność działania cennych składników odżywczych. Należą do nich między innymi: nadużywanie alkoholu, teiny, kofeiny czy palenie papierosów. Substancje te stanowią przeszkodę dla dobroczynnego wpływu witamin i minerałów na układ odpornościowy. Zdrowa dieta daje natomiast możliwość efektywnego działania wszystkich cennych substancji dostarczanych do organizmu.

Jak dbać o odporność dziecka?

Skoro wiemy, w jaki sposób zadbać o własną odporność, zastanówmy się, jak wzmocnić odporność dziecka. Również w tym przypadku niebagatelne znaczenie odgrywa urozmaicona i wartościowa dieta. Im bardziej zróżnicowane posiłki trafiają do brzuszka naszej pociechy, tym większa pewność, że nie zabraknie jej żadnych niezbędnych składników. Dzieci, podobnie jak dorośli, potrzebują pełnego zestawu witamin i minerałów, które przyczynią się do efektywnego zwalczania infekcji. Warzywa, owoce, nabiał, ryby czy chude mięso to obowiązkowe elementy dziecięcej diety. Dodatkowym czynnikiem wzmacniającym odporność malucha jest codzienna porcja świeżego powietrza.

Zdrowa dieta, witaminy i minerały!

Zdrowa i zbilansowana dieta reguluje pracę błony śluzowej jelit oraz komórek obronnych organizmu. Czym więc powinna się cechować zdrowa dieta? To żywienie bogate w takie składniki, jak: witaminy, kwasy tłuszczowe, minerały i flawonoidy. Jaką rolę spełnia każda z powyższych substancji?

 

  • Witamina A – przyczynia się do likwidowania wolnych rodników oraz wzmacnia bariery ochronne organizmu. Znajdziesz ją m.in. w jajach, mleku, brzoskwiniach i marchwi.
  • Witamina E – posiada wysoki potencjał antyoksydacyjny, usuwa wolne rodniki, a także przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych w organizmie. Produkty bogate w witaminę E to orzechy: laskowe, włoskie, migdały oraz oleje: sojowy, kukurydziany bądź z nasion słonecznika.
  • Witamina D – osłabia reakcje alergiczne, bierze udział w procesie podziału komórek oraz ułatwia wchłanianie minerałów. Występuje w rybach i olejach rybnych.
  • Kwasy tłuszczowe – biorą udział w zwalczaniu stanów zapalnych oraz budowaniu komórek układu odpornościowego. Ich źródłem są tłuste ryby, orzechy oraz oleje roślinne.
  • Minerały – należą do nich chociażby cynk, selen i żelazo. Substancje te wspierają pracę układu odpornościowego, a znajdziesz je m.in. w mięsie, produktach zbożowych, fasoli, owocach morza czy rybach.
  • Flawonoidy – posiadają działanie przeciwnowotworowe, przeciwutleniające, detoksykacyjne i przeciwzapalne. Głównym ich źródłem są cebula, czosnek, pomidor, truskawka, czerwona papryka czy zielona herbata.

 

Wiemy już, jak wzmocnić odporność za pomocą zdrowej diety. Zachodzi jednak pytanie, jak zadbać w praktyce o właściwie skomponowane posiłki, które dostarczą nam wymaganą porcję wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Opracowanie takiego jadłospisu może być czasochłonne i wymagające, dlatego świetnym rozwiązaniem jest żywienie przy pomocy cateringu dietetycznego. Powierz swoją odporność i zdrowie doświadczonym fachowcom i ciesz się smacznymi i zbilansowanymi posiłkami, które zapewnią Ci świetne samopoczucie, wysoką odporność oraz wyjątkowe wrażenia smakowe. By znaleźć najlepszą ofertę cateringu dietetycznego w Gdańsku, skorzystaj z funkcjonalnej porównywarki cateromarket.pl. Z jej pomocą odszukanie idealnego dostawcy okaże się dziecinnie proste.