Na-odpornosc.pl

Zdrowie i medycyna. Portal z artykułami o zdrowiu.

Podstawowe ćwiczenia na siłowni

Podstawowe ćwiczenia na siłowni

Pierwsza wizyta na siłowni dla wielu osób bywa niezwykle stresująca. Denerwujemy się przed pierwszym zetknięciem z różnymi urządzeniami, wiele z nich może na pierwszy rzut oka wydawać się skomplikowanymi w obsłudze. Możemy czuć się również skrępowani ze względu na niezadowalający wygląd ciała, jednak obawy z nim związane szybko miną, gdy przekonamy się, że pozostałe osoby ćwiczące na siłowni skupione są na swoim treningu, a nie na ocenianiu nas. Byś poczuł się pewniej podczas swojego debiutu z maszynami, przygotowaliśmy zestawienie podstawowych ćwiczeń, które będą dobre na początek.

Zacznij od rozgrzewki

Nie atakuj na samym początku zupełnie nieznanych Ci maszyn, ani tym bardziej nie bierz się za hantle lub sztangi. Zadbaj o wygodny strój, pamiętaj o butelce wody i sportowych butach, a swoją przygodę z siłownią rozpocznij od spokojnego marszu na bieżni lub rowerka. W tym czasie, jeżeli urządzenie ustawione jest przodem do sali, możesz poobserwować, co się na niej dzieje. Zwróć uwagę na stanowisko trenera personalnego, przejście na salkę fitness i toaletę. To pozwoli poczuć Ci się pewniej przemierzając przez salę treningową. Pamiętaj także, aby po zakończonym treningu wykonać rozciąganie, wystarczy kawałek maty i 10 minut na rozluźnienie mięśni.

Pierwszy trening na siłowni

Kiedy już Twoje ciało się rozgrzeje, a tętno wzrośnie, możesz przejść do treningu właściwego. Zastanów się na jaką partię ciała chciałbyś wykonać ćwiczenia, poniżej prezentujemy najbardziej podstawowe ćwiczenia na siłowni, które nie wymagają zaawansowanej znajomości technik. W większości są to ćwiczenia oparte na maszynach, jeśli jednak miałbyś problem z uruchomieniem danego sprzętu, możesz poprosić trenera lub innego ćwiczącego o pomoc. Rady odnośnie treningu znajdziesz tutaj: https://dietly.pl/blog/kategoria/trening.

Ćwiczenia na brzuch

Najłatwiejszym, a zarazem skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym brzuch są brzuszki na ławce skośnej. Połóż się na niej na plecach, a ręce umieść na głowie lub wyprostuj je za głową i unoś razem z ciałem. Wykonaj 3 serie, po 10 powtórzeń. Kolejnym bardzo fajnym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać na siłowni jest unoszenie kolan w zwisie na drążku. Złap mocno drążek obiema rękami, a następnie zacznij unosić swoje kolana, jakbyś chciał dotknąć nimi swojej klatki piersiowej. Powtórz 10 razy w 3 seriach.

Ćwiczenia na nogi

Bardzo dobrymi ćwiczeniami na nogi są te wykonywane z obciążeniem, na przykład przysiady ze sztangą. Wymagają one jednak właściwej techniki, gdyż złe wykonywanie ruchów może skończyć się kontuzją. Co w takim razie będzie dobre na początek? Ćwiczenia na maszynie. Naprzemiennie wykonuj dwa zestawy, przywodzenie nóg oraz prostowanie ich. Wybierz obciążenie, które pozwoli Ci na wykonanie 3 serii tych ćwiczeń.

Więcej na temat zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej: https://dietly.pl/blog.