Sprawdzone porady jak stać się rannym ptaszkiem
Osoby wstające wcześnie rano nie tylko mają więcej czasu na wykonanie dodatkowych czynności, ale również więcej sił i energii. Poranna przebieżka, wyjście na spacer z psem, czy zjedzenie zdrowego śniadania dla wielu może okazać się nie lada wyzwaniem, zwłaszcza gdy budzik wskazuje 6:00 albo 7:00 rano. Jednak niektórym wczesna pora wcale nie przeszkadza i z chęcią opuszczają ciepłe łóżko.
Czy zastanawiałeś się, dlaczego tak się dzieje? Jeśli jesteś osobą, który ustawia kilka alarmów i wciska drzemkę szybciej niż możesz powiedzieć „dzień dobry”, poniższe wskazówki pomogą ci w drodze do stania się rannym ptaszkiem tryskającym energią i uśmiechem.
Czy jesteś nocnym markiem?
Niektórzy ludzie lubią wstawać wcześnie, podczas gdy inni spędzają czas późno w nocy przeglądając telefon komórkowy, oglądając film czy pracując. Każdy z nas jest aktywny o różnych porach dnia, więc wszystko zależy od tego, kiedy czujesz się najbardziej energiczny. Sztuczka polega na tym, aby uzyskać 7-8 godzin nieprzerwanego snu – możesz każdego tygodnia przesunąć czas spania, aby móc wstać wcześniej.
Chcesz być bardziej produktywny?
Jeśli chcesz obudzić się z samego rana, aby być produktywnym, musisz całkowicie się wyspać, abyś mógł dobrze funkcjonować przez resztę dnia. Ludzie oznaczeni mianem „rannych ptaszków” śpią tak samo, jak każdy z nas, tylko zwykle kładą się wcześniej do łóżka, więc szybciej wybudzają się ze snu, gdy tylko nastanie wschodzi Słonce.
Nie ma drogi na skróty, aby zostać taką osobą, ale możesz zacząć od następujących wskazówek:
- Przygotuj się do snu
Czasami łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale musisz się zrelaksować i odpocząć w łóżku, abyś mógł spokojnie spać. Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku poprzedniej nocy jest ważne, jeśli chcesz być produktywny, więc wypróbuj te proste praktyki:
- Przyciemnij światła – zwiększa to melatoninę, hormon, który pomaga wywołać sen
- Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem
- Ogranicz kofeinę, alkohol i nikotynę trzy godziny przed snem
- Niektóre badania wskazują, że mleko zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga wytwarzać serotoninę i melatoninę, hormony pomagające zasnąć.
- Znajdź poranną rutynę
Jeśli to pomoże, spisz rozkład dnia na zwykłej kartce papieru.Trzymanie się ustalonych czynności może być za pierwszym razem trudne, ale z biegiem czasu wszystko stanie się łatwiejsze. Kluczem jest znalezienie rzeczy, które cię energetyzują i sprawią, że czujesz się szczęśliwy – więc jeśli są to ćwiczenia, to rutynowo rób wykonuj kilka prostych zgięć, przysiadów czy pajacyków. Przygotuj ubrania na siłownię poprzedniej nocy, aby szybciej wyjść z domu. Może lubisz robić zdrowe śniadanie? Pamiętaj, aby uwzględnić trochę czasu na jego przygotowanie. Zaplanuj swój poranek w sposób, który zachęci cię do wstania z łóżka, a nie do kojarzenia tej czynności z czymś nieprzyjemnym.
Pobierz aplikacje do spania
Możesz znaleźć aplikacje, które przypominają ci, kiedy należy iść spać, oraz te, które monitorują Twoją jakość snu. Aplikacje do spania mogą robić wszystko, od śledzenia wzorców snu po pomoc w relaksie, dzięki czemu poprawiają komfort zasypiania i nocnego odpoczynku.
Śpij na odpowiednim materacu
Idealny sen, który sprawia, że czujesz się odświeżony i gotowy na nowy dzień, jest ważny dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zapewnienie sobie odpowiednich warunków do takiego snu obejmuje przede wszystkim podłoże. Materace piankowe są uniwersalnym dodatkiem, które mają szereg właściwości i zastosowań. Elastyczna i sprężysta pianka zapewnia równomierne rozłożenie ciężaru ciała oraz rozkład nacisku w najbardziej problematycznych strefach, obejmujących między innymi kark czy ramiona. Zastosowanie pianki termoelastycznej dodatkowo sprawi, że tworzywo dopasuje się do kształtów ciała śpiącej osoby, reagując na jej temperaturę ciała. Duża wszechstronność materacy piankowych sprawia, że są one bardzo popularne wśród młodszych, jak i starszych osób.
