Witamina D3 – Właściwości, objawy i skutki niedoboru witaminy D3
Witamina D3 – witamina słońca
Witamina D3 jest często nazywana “witaminą słońca”. Promienie UVB ze słońca, które otrzymujemy, np. podczas spaceru, łączą się z cholesterolem w komórkach skóry, tworząc witaminę D3. W ten sposób powstaje energia, dzięki której nasz organizm wytwarza tę witaminę. Jest to możliwe w okresie od wiosny do jesieni. Nasza skóra musi być wystawiona na działanie promieni słonecznych przez odpowiednią ilość czasu, aby wytworzyć witaminę D3. W zależności od rodzaju skóry może to trwać od 5 do 15 minut. Czas ten jest wystarczający, aby nasz organizm wytworzył około 80% do 100% potrzebnej mu witaminy. Aby zmagazynować witaminę ze słońca, wystarczy, że będziemy wychodzić na spacery od wiosny do jesieni.
Witamina D3 – co wchodzi w jej skład?
Być może będziemy musieli uciec się do innych metod, jeśli nie mamy możliwości przebywania na słońcu lub musimy przyjmować witaminę w zimie. Jedną z opcji jest zdrowa dieta. Co to jest witamina D3? Witamina D3 znajduje się w rybach, takich jak łosoś, pstrąg tęczowy i makrela. Do swojej diety powinieneś włączyć również wzbogacone margaryny, mięsa, jajka, sery pleśniowe i dojrzewające. Naturalna witamina D3 jest tym, co zapewni dobre wchłanianie i dobre zdrowie. Suplementacja również wchodzi w grę, ale musi być bezpieczna i nie może przekraczać zalecanych dawek. Ważne jest, aby wybierać suplementy, które mają wysoką jakość wchłaniania witaminy D3. W czym znajduje się witamina D3? Witaminę D3 można znaleźć w produktach z krokosza barwierskiego, MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), oliwie z oliwek, olejach z nasion lnu o wysokiej zawartości choliny oraz źródłach zwierzęcych, takich jak olej z wątroby rekina i olej z wątroby dorsza.
Witamina D3 – właściwości i objawy niedoboru oraz skutki braku witaminy D3 w organizmie
Nie od dziś wiadomo, że witamina D3 jest tak ważna dla naszego organizmu. Witamina D3 jest witaminą złożoną, posiadającą wiele ważnych właściwości. Jednak najważniejsze z nich zostały odkryte dopiero niedawno. Jest odpowiedzialna za utrzymanie równowagi wapnia i fosforu w organizmie. Reguluje wydzielanie hormonów oraz wchłanianie i metabolizm wapnia w układzie kostnym.
Za co odpowiedzialna jest witamina D3?
Odpowiada za system odpornościowy naszego organizmu, koordynację nerwowo-mięśniową i kontrolę układu nerwowego, system metaboliczny, wytwarzanie insuliny przez trzustkę, a także hamuje wzrost komórek nowotworowych. Buduje nasze zęby, kości, zapobiega depresji, anemii, a nawet pomaga przy alergiach. Jak widać, witamina d3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Do czego może prowadzić niedobór witaminy d3?
Niedobory tej witaminy są bardzo częste, a ich objawy są wyraźne. Niedobory te mogą mieć również poważne konsekwencje. Niedobór witaminy D3 może prowadzić do bólu kości, mięśni i zmęczenia, a także do nadciśnienia, otyłości, chorób przyzębia, nadciśnienia, niskiej odporności, przyrostu masy ciała i wysokiego ciśnienia krwi. Najgorsze konsekwencje długotrwałego niedoboru witaminy D3 są następujące: Należą do nich złamania i skrzywienia, a także zwyrodnienia układu kostnego. Często dochodzi do zniekształcenia sylwetki. Mogą pojawić się problemy z układem nerwowym, stany zapalne, niedosłuch, pogorszenie słuchu, problemy z układem nerwowym. Mogą być obecne stany autoimmunologiczne (np. stwardnienie rozsiane, choroby reumatoidalne i autoimmunologiczne, nowotwory, osteoporoza, osteomalacja (rozmiękanie kości).
