Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie seniora

Od najmłodszych lat wpajane jest nam, że sport i szeroko pojęta aktywność fizyczna mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Nie należy o tym zapominać także w podeszłym wieku. Odpowiednio dobrana do stanu zdrowia, kondycji i mobilności forma ruchu może wpłynąć pozytywnie na zdrowie, jakość oraz długość życia.

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie seniora?

O dobrym wpływie sportu na stan zdrowia człowieka nie trzeba dyskutować – istnieją na to naukowe dowody. Jak jednak aktywność ruchowa działa na seniorów? Pozwala holistycznie poprawić ich stan zdrowia poprzez:

• redukowanie objawów chorób przewlekłych – np. cukrzycy czy miażdżycy, a także zapobieganie ich rozwojowi,
• obniżanie poziomu cukru, cholesterolu we krwi oraz ciśnienia,
• niwelowanie bólu w przypadku zapalenia stawów,
• stanowienie profilaktyki chorób nowotworowych.

Warto podkreślić, że regularny ruch pozwala na zwiększenie odporności na choroby wirusowe oraz bakteryjne, których przebieg w podeszłym wieku może być bardzo niebezpieczny. Dodatkowo dzięki uprawianiu sportu zmniejsza się ryzyko urazów – złamań czy skręceń, ponieważ układu ruchu, czyli kości, mięśnie, ścięgna i stawy są wzmacniane podczas treningu. Poprawiają się także mobilność i równowaga. Warto zaznaczyć, ze gdy dojdzie do urazu, aktywny senior wróci szybciej do sprawności, niż ten, który nie uprawia sportu. Regularna aktywność fizyczna pozwala także kontrolować masę ciała oraz niweluje ryzyko otyłości. Wpływa pozytywnie na sen, który staje się głębszy, spokojniejszy, zaobserwować można mniejszą liczbę wybudzeń w ciągu nocy.

Wszystkie osoby, które chcą zadbać o siebie kompleksowo, powinny wiedzieć, że zdrowie seniora omawia w poradnikach BlogSeniora, gdzie można znaleźć szereg cennych informacji i wskazówek pozwalających na pozostanie w doskonałej formie przez całe życie.

Jakie są inne korzyści regularnej aktywności fizycznej?

Uprawianie sportu przez seniorów nie wpływa jedynie na stan zdrowia fizycznego. Dzięki niemu oraz produkcji endorfin podczas wysiłku poprawia się samopoczucie, wzrasta ilość siły, energii. Dzięki uprawianiu sportu seniorzy dłużnej pozostają sprawni intelektualnie – są bystrzy i skoncentrowani, a ich pamięć działa bez zarzutu. Aktywność ruchowa pozwala na poprawę samooceny ćwiczącego, wzrasta wiara we własne możliwości. Dodatkowo sport stanowi świetną formę obniżenia poziomu stresu. Ostatnim z bardzo ważnych aspektów jest uprawnianie aktywności w grupie, dzięki czemu senior ma kontakt z innymi, nawiązuje i utrwala wartościowe znajomości.

Jaki sport dla seniora sprawdzi się najlepiej?

Wspomnieliśmy wcześniej, ze forma aktywności fizycznej powinna być dobrana do stanu zdrowia oraz kondycji seniora. Ponadto ważne jest, aby czerpać radość z treningów. Jedną z częściej wykonywanych przez osoby starsze aktywności są spacery, nordic walking oraz jazda na rowerze. Ciekawymi formami są także pływanie i aqua aerobik. Dla seniorów świetnie sprawdza się regularne korzystanie z rowerka stacjonarnego, orbitreka czy steppera. Ponadto rosnącym zainteresowaniem wśród osób starszych cieszą się joga oraz taniec.

Coraz częściej seniorzy mają możliwość skorzystania ze specjalnie przeznaczonych dla nich zajęć fitness, które mogą odbywać się np. w klubach fitness czy domach kultury. Dodatkowo osoby starsze mogą także uprawiać bardziej wymagające sporty, jak np. bieganie czy ćwiczenia siłowe na siłowni. Warto zaznaczyć, że prace ogrodowe również mogą być dzienną dawką sportu dla seniorów.

Kto nie powinien uprawiać sportu?

Choć udowodniono, że sport ma znakomity wpływ nie tylko na fizyczność, ale i psychikę oraz sprawność intelektualną, niestety treningi mogą być szkodliwe, m.in. dla osób z: bardzo wysokim ciśnieniem, krańcową niewydolnością krążenia, napadowym migotaniem przedsionków, przerostem mięśnia sercowego oraz tętniakami aorty, a także ze spoczynkową tachykardią, znacznym uszkodzeniem serca oraz zwężeniem ujścia aortalnego. W tych przypadkach rodzaj aktywności fizycznej powinien być dobrany przez specjalistę.

Ponadto przed rozpoczęciem uprawiania sportu w każdym przypadku rekomendujemy konsultację z lekarzem, który wykluczy lub potwierdzi występowanie przeciwwskazań do uprawiania konkretnej aktywności.