Suplementacja w sportach walki – na co zwrócić uwagę?
Schemat odżywiania ludzkiego organizmu w skrócie wygląda tak, że wraz z pożywieniem dostarczamy mu mikro i makroelementy, organizm z wykorzystaniem metabolizmu i kilku innych procesów przekształca ten pokarm na energię, a ta pozwala nam funkcjonować. W przypadku sportowców, którzy spalają większą ilość kalorii, potrzeba tego pokarmu więcej, a najlepiej jeśli będzie on wzbogacony o odpowiednie dodatki, które pomogą np. w szybszej regeneracji i dadzą siłę do działania. Tematem dzisiejszego artykułu będzie suplementacja w sportach walki. Skupimy się na tym, jakie suplementy powinni stosować fighterzy i jak dobrać odpowiednią dietę do konkretnej sztuki walki.
Suplementacja w sportach walki – na co zwrócić uwagę?
Pomimo iż sporty walki w znaczącym stopniu różnią się od kulturystyki, również w tym przypadku warto stosować odżywki, które polepszą pracę organizmu, a co za tym idzie, również osiągi. U fighterów liczyć będzie się przede wszystkim wytrzymałość powiązana z wydolnością tlenową, szybkość oraz technika.
Nie bez znaczenia będzie również to, jak szybko organizm zregeneruje się po treningu. Profesjonalni sportowcy trenują po 6 razy w tygodniu, a żeby wytrzymać takie tempo, konieczna jest dostosowana dieta. Suplementacja w sportach walki będzie oparta zatem w głównej mierze o odżywki, które nie tyle mają zwiększać przyrost masy mięśniowej, co polepszać wydolność i przyspieszać regenerację.
Co stosować do suplementacji w sportach walki?
Pamiętajmy, że podczas intensywnego wysiłku nasz organizm wzmaga wydzielanie potu. Taki stan prowadzi do szybszego odwadniania się organizmu, jak również wypłukiwania witamin. Właśnie dlatego warto stosować izotoniki oraz preparaty witaminowe. Te pierwsze to napoje wzbogacone o sole mineralne oraz mikroskładniki, które pozwolą uzupełnić niedobory powstałe wskutek intensywnego treningu.
Jeśli chodzi o witaminy, to na celowniku będą te z grupy B, D3, K2, czy witamina C, która znajdzie dodatkowe zastosowanie przy zbijaniu wagi. Suplementacja w sportach walki będzie miała na celu również ochronę stawów, gdyż szczególnie te znajdujące się w kończynach, są w większym stopniu narażone na urazy podczas wyprowadzania czy przyjmowania ciosów. Doskonale sprawdzą się preparaty bogate w glukozaminę oraz koenzym q10.
Jeżeli chodzi o wspomnianą wcześniej odporność oraz regenerację, to suplementacja w sportach walki powinna opierać się o BCAA oraz glutaminę. Aminokwasy chronią tkankę mięśniową przed katabolizmem, a glutamina posiada rozległe właściwości prozdrowotne, a także chroni jelita przed szkodliwym oddziaływaniem innych suplementów.
Białko i kreatyna w suplementacji w sportach walki
Na początku wspominaliśmy o tym, że w przypadku suplementacji w sportach walki dieta powinna różnić się od tej stosowanej przez kulturystów i zawodników sportów sylwetkowych. Mimo wszystko białko i kreatyna to suplementy o tak dobrym i rozległym działaniu, iż znajdą swoje zastosowanie również u fighterów.
Odżywka białkowa z łatwością pozwoli w małej objętości pokarmu (przejadanie się przed treningiem nie jest wskazane) dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Można wybrać również odżywkę białkowo-węglowodanową, która zapewni dodatkowy zastrzyk energii. Kreatyna posiada zbliżone działanie, jednak również pomaga zwiększyć wytrzymałość i moc treningową. Odżywka odpowiada za budowanie tzw. suchej masy mięśniowej, a ta akurat w sportach walki będzie najbardziej pożądana.
Taką suplementację warto wspomagać jeszcze o kofeinę, która w przypadku sportowców wytrzymałościowych będzie jak najbardziej wskazana! Szczególnie w momentach krytycznych, gdy będą towarzyszyły nam chwile załamania, stymulacja organizmu za pomocą kofeiny pozwala na energetyczny strzał i wzrost chęci na trening.
